合理运动注意三个标准

作者:网站管理员

发布时间:2018-10-25 10:16

来源:体育晨报

  生命在于运动,记住以下3个标准,有利于指导自己下一步该如何锻炼。

  酸加 锻炼后,若身体有酸胀的感觉,提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。酸胀其实是肌肉代谢的中间产物乳酸在作怪。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼,其实是不对的,这时加一点运动量,恰恰可以有效促进乳酸分解,利于恢复。

  疼减 锻炼时或锻炼后,身体某一部位如产生疼痛感,要减少练习的次数或减小动作的幅度。这种疼痛是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。这时适当调节,会很快恢复,如果越疼越练,就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。

  麻不练 如锻炼后,身体某一部位有发麻的感觉,就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号,是在告诉我们,发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能,再练下去,就容易产生伤病。


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