秋季登高穿对鞋能保护膝关节

作者:网站管理员

发布时间:2018-11-05 11:49

来源:体育晨报

  秋高气爽,正是登山的好时节。爬山,作为一项经典的运动方式,可以提高心肺功能和全身机能。然而,中山大学孙逸仙纪念医院风湿内科副主任郑东辉提醒,爬山前一定要热身,充分地打开关节、舒展身体,让人体迅速进入“运动模式”。

  爬山加剧膝关节磨损

  郑东辉介绍,膝关节是人体负重最大的关节,就像汽车上最容易磨损的主轴一样。人在爬山时,膝关节所要承受的重量是人体重量的3-5倍,尤其是中老年人,在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节退行性病变。另外,下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

  不能怕伤膝而不运动

  “我们常说中老年人最好不要经常爬山。因为登山、上下楼、长跑、深蹲起立等运动都不适合有膝关节炎的人。”郑东辉强调,“虽说保护膝关节要避免过度运动,但并不是说不运动。”

  进行适当的运动,反而是膝关节炎的运动疗法,属非药物治疗的一种,只是很多人对此存在误区,过度运动和错误运动都会对膝关节“雪上加霜”。所以,可以根据自身情况酌情做一些有氧运动,比如游泳、散步、慢跑、踩单车等。据了解,游泳和骑车,不仅能起到运动锻炼的作用,又能强健膝关节周围韧带,增强膝关节稳定性,而不容易发生进一步的病变。

  他强调,已有退化性关节炎的人,在爬山、走路或其他活动前,要进行温和的肌肉力量训练,增强肌肉的能力,保护关节。如果在能走路的情况下最好适当走动,例如走10分钟休息5分钟,但不要勉强。如果还能爬山,走斜坡会比走阶梯好。下坡或下楼梯比上坡或上楼梯辛苦,可尽量选用交通工具替代。

  穿对鞋能保护膝关节

  他建议,秋日登山前要做好充分准备。特别是下肢的热身运动,如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。“刚开始要慢速,过一段时间后,可以逐步加快热身速度,但是不能过于剧烈,时间最好控制在半小时左右。”此外,穿对一双合适的鞋子能有效预防膝关节炎。郑东辉指出,选择具有缓冲和防滑功能、鞋底较大,且松软有弹性的鞋,鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右为宜。休闲鞋、运动鞋是预防骨关节炎的不错之选,这样的鞋稳定性较高,可避免摔倒造成骨关节损伤,同时鞋面也有保护足弓的作用。“除了登山时穿以外,膝关节感觉不适的人日常生活中都建议穿这类鞋”。


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