运动效果贵在持之以恒

作者:网站管理员

发布时间:2018-10-18 15:20

来源:体育晨报

  健身运动是一种良好的生活习惯,应专心投入,必须做到持之以恒,才能收到良好的锻炼效果,怎样才能做到持之以恒呢?

  表格记录 考勤不懈

  根据自己的具体情况,制定出表格,内容一般包括日期、当日运动量、累计运动量、备注栏等。认真记录。每年一本,装订起来就成了自己的健身运动档案。许多人认为此法是使健身运动持之以恒的好措施。每日一记(或运动日记),犹如单位考勤,给人以约束,起到自我检查和监督的作用,自觉性就会逐渐提高。如果由于某种原因耽误了健身活动,可采取“补假”的办法约束自己完成预定的运动量。从累计栏看到运动量的集累,也会使人感到更有兴趣,获得鼓舞,激励坚持下去。备注栏可以记录主要生理指标,如脉搏、体重、血压等。这样,在一年结束或新年伊始时,即可从运动量到身体健康状况做一简明的总结回顾。这对自己又是一个新的鞭策。如此日复一日,年复一年,健身运动就会养成习惯,锻炼活动就会成为日常生活中不可缺少的内容。

  地点要常换 环境要幽美

  健身项目确定后,关键是要继发浓厚的锻炼兴趣。如果是在一个地方活动,一个方向长跑,环境噪杂污浊,那就会使人感到枯燥,甚至厌烦,如果要是经常变换运动地点,改变跑步的方向,且环境幽静,景象万千,锻炼起来就会精神振奋,生气勃勃。久之,会感到怡然自得,乐在其中。

  坚定信心 讲究科学

  现代医学亦已把运动纳入“防治医学”的范畴。对于健身运动强身健体的作用有明确的认识,有坚定的信念,这是健身运动能否持之以恒的关键所在。信心足,则“恒”在其中。要不断从运动实践和记录表中获得兴趣和力量,坚定信心,提高健身运动的自觉性。健身活动也不都是一帆风顺的,往往会遇到困难和挫折,这就要求我们要用科学的态度和科学的方法对待,不要间断地把一些异常现象误认为是健身运动带来的后果。遇到困难或异常情况时,要认真分析,找出原因,必要时请教有实践经验的人,然后有针对性地采取合理措施加以解决,这样就会出现“柳暗花明又一村”的局面。

  加强自我管理 维护身体健康

  前苏联医学博士采拉赫说:“人的健康在很大程度上取决于自己,取决于他能认真对待和爱惜它到何等程度。”这就是说,健身活动必须同加强自我管理相结合,才能收到健身运动的良效。要建立合理的生活制度即要起居有常,使学习、休息、运动、娱乐规律化,形成一定的生活节奏。当然,生活管理不只是这些,它包括生活的全部内容。所以,我们每个人都要择要而行,且要从细微之处做起,养成良好的生活习惯,维护自己的身心健康。


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